О похудении, тема для тех кому это актуально.

[Marina]

Поговорим о похудении.........конечно, если это для вас актуально

[Marina]

Источник

В современном обществе проблема лишнего веса - одна из самых щепетильных.

Даже стройные женщины периодически сидят на диетах, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Что уж говорить о тех, кто действительно страдает от лишнего веса и готов верить любым диетам, обещающим результат.

Врач-диетолог комментирует самые стойкие мифы о лишнем весе и способы похудения, которые не принесут вам пользы.

1. Стань вегетарианцем - и проблем с весом не будет.

- Существует живучий миф о том, что стоит стать вегетарианцем, как быстро сбросишь вес и больше не растолстеешь, да и витаминов в рационе достаточно, но это не так, - утверждает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Александра Оленина. - Вегетарианцы испытывают нехватку витамина В, который содержится только в продуктах животного происхождения - мясе, печени, молоке и молочных продуктах.

Дефицит витамина В приводит к повышенной умственной и физической утомляемости, ухудшаются память и координация движений, развивается анемия, возможны нервные срывы.

Вегетарианцы не получают в достаточных количествах и витамин D, отвечающий за рост и развитие костей, минеральный обмен в организме, способствующий отложению кальция в костной ткани.

Что же касается похудения, то можно быть вегетарианцем и при этом переедать и иметь лишний вес.

[Marina]

2.. Ужин превращается в жир, а завтрак сгорает без остатка.

- Это не так.

Полнеет человек от недостатка движений и от обильной пищи, а не оттого, когда он поел.

Отдохнув во сне, организм не нуждается в обильном завтраке.

Плотно позавтракав, мы не даем пище нормально перевариться.

Завтрак должен быть очень легким: каши, яблоки, соки...

С утра нельзя есть мясо и рыбу, иначе может заработать язву желудка.

Лучше перенести "тяжелые" продукты на вечер.

[Marina]

3. Нужно есть реже. Пропусти один прием пищи, и похудеешь.


- Когда промежутки между приемами пищи большие, пищевой центр находится в состоянии возбуждения, и в следующий прием пищи вы съедаете намного больше, чем вам требуется.

Людям, страдающим избыточным весом, есть нужно не реже 4-5 раз в день.

4. Рыба способствует похуданию.

- В рыбе жиров не меньше, чем, например, в ветчине. 100 г скумбрии или лосося содержат 12 г жира, а 100 г говядины - всего 3 г.

[Marina]

5. Отказ от колбасы поможет похудеть.

- Колбасные изделия содержат 7 процентов жиров, а потому можно есть колбасу хоть каждый день, но в меру.

6. Мясо нужно заменить сырами.

- В сыре содержится столько же протеинов, сколько и в мясе, но больше жира, и в них нет железа, необходимого для сердечной мышцы.

7. Белый хлеб калорийнее, чем хлеб с отрубями.

- Это неверно. 100 г батона дают столько же калорий, сколько и 100 г отрубного хлеба, но хлеб с отрубями полезнее, поскольку содержит много клетчатки и магния, что улучшает пищеварение.

8. От сухарей не толстеют, как от хлеба.

- Сухари калорийнее: жира в них больше, чем в хлебе.

50 г сухариков дают примерно 200 ккал, тогда как 50 г булки - 125 ккал.

9. Больше пить воды.


- Вода способствует выведению из организма токсинов и шлаков, но не лишних килограммов.

Питье во время еды (компоты, вино, соки, газировки и т.д.) приводят к лишнему весу.

Жидкость, принятая во время еды, мешает нормальному усвоению пищи.

Пить нужно через час после еды.

[Marina]

10. Пить за едой воду с уксусом.

- Существует народный рецепт похудения - за едой выпивать стакан воды с двумя ложками уксуса.

Но употребление воды с уксусом имеет целый ряд противопоказаний, и могут обостриться хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

11. Заменить сахар сахарином.

- Этого не стоит делать. Сахарин вызывает аппетит.

Он намного слаще сахара, и вы привыкнете к увеличенной дозе сладкого.


12. Пей много чая и похудеешь.

- От чая не худеют, но он полезен, поскольку содержит много полифенолов - веществ, нейтрализующих опасный для артерий холестерин.

Однако чай с сахаром или сахарином приводит к лишнему весу.

[Marina]

25 ошибок, мешающих сбросить вес

Американские диетологи выяснили, почему большинство людей, сидящих на диете, не могут сбросить вес.

Обычно все сидящие на диетах люди совершают типичные ошибки,

а всего этих ошибок - пять, утверждают исследователи.

Или второй вариант - ты попалась в сети мифов для худеющих.

Мы поможем тебе выпутаться.

Во-первых,

пищу нельзя делить на «хорошую» или «плохую», то есть, соленое и сладкое вовсе не обязательно исключать из рациона.

Главное - употреблять те продукты, которые обогащают организм полезными веществами.

Во-вторых,

нельзя резко "перескакивать" с диеты на обычный режим питания.

В-третьих,

избавиться от лишнего веса можно и без физических нагрузок.

Четвертая ошибка

состоит в том, что не все жиры вредны.

И пятое правило

гласит: не стоит злоупотреблять "полезными для фигуры" свежевыжатыми соками, поскольку калорий в соках очень много.

Представляем главные мифы о похудании и диетах.

[Marina]

Представляем 25 главных мифов о похудании, лишнем весе и диетах.

1. Самый короткий путь - голодание.

Оздоровиться таким образом можно, а вот похудеть - нет.

Ты сначала теряешь вес, покупаешь новые наряды, а потом очень быстро набираешь вдвое больше и не влезаешь в старые джинсы.

Но если поголодать все же хочется, старайся делать это хотя бы не больше двух-трех дней.

2. Главный враг - холестерин.

Не совершай роковой ошибки, шарахаясь от продуктов, содержащих холестерин.

Отказываясь от них полностью, ты рискуешь сбить менструальный цикл и перестать реагировать на ласки милого.

Ведь холестерин служит исходным сырьем для производства половых гормонов.

3. Желудок можно обмануть.

Искусственно заполняющая объем целлюлоза выводит из организма полезные вещества и минералы и нередко вызывает запоры.
К тому же ощущения сытости, увы, нет. Живот вроде бы набит, а кушать все равно хочется.


4. Растительные чаи для похудения - безопасные.

Абсолютно безвредных препаратов не существует.

Если не учесть противопоказаний, есть шанс узнать, что такое гастрит и хронический понос.

Примерно через 10 дней может наступить расплата - боль и жжение в желудке или несанкционированное "очищение" в кишечнике.

[Marina]

5. Тайские таблетки.

Да они помогают, но какой ценой! Ты наносишь удар по сердечным клапанам, печени и почкам.

А похудение (кстати, чаще весьма незначительное, все зависит от конкретного случая) происходит за счет отбивания аппетита, мочегонного и послабляющего эффектов.

Никаких особых ингредиентов в этих супертаблетках нет.

6. Вегетарианство избавляет от лишних килограммов.

Далеко не всегда. На вегетарианской пище можно и поправиться, если не считать калории и переедать.

Более того, полный отказ от животных белков в нашей климатической может не только подпортить здоровье, но и повлиять на твои способности складывать и вычитать в уме двузначные числа.

7. Чем лучше слежу за весом, тем больше нравлюсь мужчинам. У такой позиции есть один, но большой побочный эффект.

Как только ты заявишь, что худеешь, все тут же начнут замечать твои лишние килограммы.
Мужчину не обманешь - он тут же увидит лишнее, но при этом поддержки у него ты не найдешь.
Сильный пол терпеть не может как слишком худых женщин, так и чересчур озабоченных диетами.

8. Сжигатели жира помогают избавиться от накопленного.

Здесь есть доля правды, но главное - разобраться в терминологии.

Сжигатели часто путают со средствами, которые не дают откладываться новому жиру.

Уже приобретенные запасы останутся не тронутыми.

9. Прием слабительных полезен дважды - очистка плюс похудение.

После одного раза твой организм действительно почувствует себя чище, но если мучить его клизмами и слабительными чуть ли не каждый день кишечник может остаться без своей естественной микрофлоры.

На вес это, кстати, мало повлияет, если, конечно, у тебя нет с десяток килограмм залежей столетних окаменелостей.

10. Спортивные эксперименты.

Если ты решила наконец-то заняться спортом, спроси себя, сможешь ли эти занятия продолжить, особенно если речь идет о регулярных тренировках в спортзале или аэробике.

Бросить их - все равно, что самой взять и положить килограммы себе на бока. Обязательно сработает эффект отмены.

[Marina]

11. Худеть можно с помощью мочегонных средств.

Вес, конечно, уменьшится, но исключительно за счет потери жидкости.

Произойдет обезвоживание организма, ты навредишь почкам и коже, но не избавишься от килограммов. Тело все равно вернет себе нужное количество жидкости.

12. Хочу весить не больше 50 кг.

Можно поставить перед собой и такую задачу. При росте не больше 160 см она даже вполне выполнима.

Но если чуть-чуть перестараешься и добьешься рекордного результата в 48 кг, с месячными можешь распрощаться. О более отдаленных последствиях говорить не приходится.

13. Очищение от шлаков.

Не забывай больше пить во время осуществления программы по уничтожению ненавистных боков.

Любые очищающие средства - чаи, таблетки, диеты требуют повышенного потребления жидкости.

Иначе вместо очищения можно заработать неприятности со здоровьем.

14. Таблетки для быстрого похудения.

Если их умело не сочетать с диетой и занятиями финесом, они вряд ли подействуют.

Больше того, жир уберется не равномерно по всему телу.

Чтобы подправить контуры талии и бедер не избежать специальной гимнастики, массажа и салонных процедур.

[Marina]

15. Полезно худеть на сырых овощах и фруктах.

Это чревато дефицитом белков и жиров, да и мучительно трудно, поскольку сырая растительная пища не дает насыщения и растягивает желудок.

Есть будет хотеться все время, и если ты не обладаешь большой силой воли, вместо листика салата в твоей тарелке может оказаться аппетитная куриная ножка.

16. Диета Аткинса - легкий путь к успеху.

Можно кушать много мясного и жирного, но полностью отказаться от всех углеводов - суть этой весьма популярной особенно среди американцев диеты.

Подумай, ты сможешь на месяц отказаться от всего сладкого, булочек и фруктов?

На это способны лишь неисправимые мясоеды. Кроме того, диета Аткинса резко меняет обмен веществ и подходит только очень здоровым молодым людям.

17. Есть нужно меньше.

Это верно, но худеть при этом удается не всегда. Организм легко расстается только с по-настоящему лишними килограммами.

В противном случае он, почувствовав голод, бросит все питательные вещества на построение жировых запасов, сократит расход энергии за счет основного обмена и снижения температуры тела на десятые доли градуса.

Замедлится работа сердца, понизятся давление и тонус мышц.

Ты начнешь больше спать и меньше двигаться. Во всех случаях организм будет в выигрыше, а ты - в проигрыше.

[Marina]

18. Хороша та диета, которая помогает другим.

Можно ошибиться - результаты диет очень индивидуальны, и если твоя подружка скинула 20 килограмм совершенно не факт, что та же диета уберет два твоих лишних несчастных килограммчика.

К тому же нельзя себя мучить питанием, которое не приносит радости.

19. Достаточно не есть после 6 вечера.

Конечно, если ты заканчиваешь работать в 17.00, а дома уже через полчаса, этого правила легко придерживаться.

Ну а если ты приходишь не раньше девяти, а ложишься спать после 12 ночи, тебе однозначно не подойдет установка "не есть после 6 вечера".

[font color=red] Кушай за три-четыре часа до сна.[/font] :sm44:

20. Один банкет диете не повредит.

Избегай любых празднеств, когда сидишь на диете.
Иначе последствия могут оказаться трагичными: мысли «всего один кусочек и все» обычно не могу удержать от срыва.

Ты начинаешь лихорадочно набивать желудок всем тем, в чем отказывала себе последний месяц-два.

Результат - возврат того, что было плюс то, чего не было.

21. После родов с фигурой можно проститься.

Понятно, что очень хочется быстрее вернуть себе девичью фигуру.

Но, во-первых, такой она уже может не стать никогда, а во-вторых, простишься ты не с лишними килограммами, а со здоровьем, если начнешь интенсивно худеть раньше, чем через год после появления малыша.

22. С понедельника сажусь на диету.

Если ты всегда любила покушать, то не пытайся сразу перейти на ограничительную диету.

Твой организм воспримет это как голод: ухудшится самочувствие, упадет работоспособность, испортится характер.

Тебе лучше сокращать количество калорий постепенно.

[Marina]

23. Если мама и бабушка - пышечки, то мне никогда не стать худой.

Отчасти это правда. Даме из породы толстушечек худышечкой не быть.

Но и не раскормиться до размеров бабушки тоже можно. Все зависит от стиля питания и образа жизни.

24. Пропустив обед, можно похудеть.

Некоторые действительно едят два раза в сутки - и для них это норма.

Но к похуданию такой режим питания не имеет никакого отношения.

Убрав одно кормление, в следующее ты съешь вдвое больше.

25. С лишними килограммами уходит и целлюлит.

Если вместе с похудательными мероприятиями так же интенсивно проводить и антицеллюлитные, то с этим мнением можно согласиться.

Но хотелось бы напомнить, что очень часто апельсиновые корки украшают именно худые бедра.

[oksimara]

Имела опыт похудения после рождения сына. Когда ребенку было 8 месяцев я решила что 85 кг на мои 170 см роста - это много и некрасиво. В итоге за 10 месяцев я смогла сбросить 22 кило.
Диета одна - ограничение кол-ва пищи. Я могла есть все что хотела, но не должна была превысить установленный лимит по калориям. Физическими упражнениями не занималась. Все, сьеденное в течении дня записывалось в специальную тетрадь и высчитывалось. Все это требовало максимального самоконтроля, но результат был ошеломляющим. Мало того что я обрела прекрасную фигуру, но и внешне стала выглядеть гораздо моложе своих лет)))

[Marina]

А как результат отдаленный, ты сумела удержать вес?

Я всю свою сознательную жизнь борюсь с лишними килограммами, привычка есть по ночам, почему то способствует набору жира на бедрах и других , выступающих частях тела.... Поэтому я не удивляюсь тому, что сбросив вес , через время опять его набираю Как заклеить рот скотчем и не есть вечерами и ночами ....