Страница 1 из 5
О похудении, тема для тех кому это актуально.
Добавлено: 13 ноя 2012, 01:11
Marina
Поговорим о похудении.........конечно, если это для вас актуально
О похудении, тема для тех кому это актуально.
Добавлено: 13 ноя 2012, 01:12
Marina
Источник
В современном обществе проблема лишнего веса - одна из самых щепетильных.
Даже стройные женщины периодически сидят на диетах, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов.
Что уж говорить о тех, кто действительно страдает от лишнего веса и готов верить любым диетам, обещающим результат.
Врач-диетолог комментирует самые стойкие мифы о лишнем весе и способы похудения, которые не принесут вам пользы.
1. Стань вегетарианцем - и проблем с весом не будет.
- Существует живучий миф о том, что стоит стать вегетарианцем, как быстро сбросишь вес и больше не растолстеешь, да и витаминов в рационе достаточно, но это не так, - утверждает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Александра Оленина. - Вегетарианцы испытывают нехватку витамина В, который содержится только в продуктах животного происхождения - мясе, печени, молоке и молочных продуктах.
Дефицит витамина В приводит к повышенной умственной и физической утомляемости, ухудшаются память и координация движений, развивается анемия, возможны нервные срывы.
Вегетарианцы не получают в достаточных количествах и витамин D, отвечающий за рост и развитие костей, минеральный обмен в организме, способствующий отложению кальция в костной ткани.
Что же касается похудения, то можно быть вегетарианцем и при этом переедать и иметь лишний вес.
О похудении, тема для тех кому это актуально.
Добавлено: 13 ноя 2012, 01:12
Marina
2.. Ужин превращается в жир, а завтрак сгорает без остатка.
- Это не так.
Полнеет человек от недостатка движений и от обильной пищи, а не оттого, когда он поел.
Отдохнув во сне, организм не нуждается в обильном завтраке.
Плотно позавтракав, мы не даем пище нормально перевариться.
Завтрак должен быть очень легким: каши, яблоки, соки...
С утра нельзя есть мясо и рыбу, иначе может заработать язву желудка.
Лучше перенести "тяжелые" продукты на вечер.
О похудении, тема для тех кому это актуально.
Добавлено: 13 ноя 2012, 01:13
Marina
3. Нужно есть реже. Пропусти один прием пищи, и похудеешь.
- Когда промежутки между приемами пищи большие, пищевой центр находится в состоянии возбуждения, и в следующий прием пищи вы съедаете намного больше, чем вам требуется.
Людям, страдающим избыточным весом, есть нужно не реже 4-5 раз в день.
4. Рыба способствует похуданию.
- В рыбе жиров не меньше, чем, например, в ветчине. 100 г скумбрии или лосося содержат 12 г жира, а 100 г говядины - всего 3 г.
О похудении, тема для тех кому это актуально.
Добавлено: 13 ноя 2012, 01:13
Marina
5. Отказ от колбасы поможет похудеть.
- Колбасные изделия содержат 7 процентов жиров, а потому можно есть колбасу хоть каждый день, но в меру.
6. Мясо нужно заменить сырами.
- В сыре содержится столько же протеинов, сколько и в мясе, но больше жира, и в них нет железа, необходимого для сердечной мышцы.
7. Белый хлеб калорийнее, чем хлеб с отрубями.
- Это неверно. 100 г батона дают столько же калорий, сколько и 100 г отрубного хлеба, но хлеб с отрубями полезнее, поскольку содержит много клетчатки и магния, что улучшает пищеварение.
8. От сухарей не толстеют, как от хлеба.
- Сухари калорийнее: жира в них больше, чем в хлебе.
50 г сухариков дают примерно 200 ккал, тогда как 50 г булки - 125 ккал.
9. Больше пить воды.
- Вода способствует выведению из организма токсинов и шлаков, но не лишних килограммов.
Питье во время еды (компоты, вино, соки, газировки и т.д.) приводят к лишнему весу.
Жидкость, принятая во время еды, мешает нормальному усвоению пищи.
Пить нужно через час после еды.
О похудении, тема для тех кому это актуально.
Добавлено: 13 ноя 2012, 01:14
Marina
10. Пить за едой воду с уксусом.
- Существует народный рецепт похудения - за едой выпивать стакан воды с двумя ложками уксуса.
Но употребление воды с уксусом имеет целый ряд противопоказаний, и могут обостриться хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
11. Заменить сахар сахарином.
- Этого не стоит делать. Сахарин вызывает аппетит.
Он намного слаще сахара, и вы привыкнете к увеличенной дозе сладкого.
12. Пей много чая и похудеешь.
- От чая не худеют, но он полезен, поскольку содержит много полифенолов - веществ, нейтрализующих опасный для артерий холестерин.
Однако чай с сахаром или сахарином приводит к лишнему весу.
О похудении, тема для тех кому это актуально.
Добавлено: 13 ноя 2012, 01:15
Marina
25 ошибок, мешающих сбросить вес
Американские диетологи выяснили, почему большинство людей, сидящих на диете, не могут сбросить вес.
Обычно все сидящие на диетах люди совершают типичные ошибки,
а всего этих ошибок - пять, утверждают исследователи.
Или второй вариант - ты попалась в сети мифов для худеющих.
Мы поможем тебе выпутаться.
Во-первых,
пищу нельзя делить на «хорошую» или «плохую», то есть, соленое и сладкое вовсе не обязательно исключать из рациона.
Главное - употреблять те продукты, которые обогащают организм полезными веществами.
Во-вторых,
нельзя резко "перескакивать" с диеты на обычный режим питания.
В-третьих,
избавиться от лишнего веса можно и без физических нагрузок.
Четвертая ошибка
состоит в том, что не все жиры вредны.
И пятое правило
гласит: не стоит злоупотреблять "полезными для фигуры" свежевыжатыми соками, поскольку калорий в соках очень много.
Представляем главные мифы о похудании и диетах.
О похудении, тема для тех кому это актуально.
Добавлено: 13 ноя 2012, 01:16
Marina
Представляем 25 главных мифов о похудании, лишнем весе и диетах.
1. Самый короткий путь - голодание.
Оздоровиться таким образом можно, а вот похудеть - нет.
Ты сначала теряешь вес, покупаешь новые наряды, а потом очень быстро набираешь вдвое больше и не влезаешь в старые джинсы.
Но если поголодать все же хочется, старайся делать это хотя бы не больше двух-трех дней.
2. Главный враг - холестерин.
Не совершай роковой ошибки, шарахаясь от продуктов, содержащих холестерин.
Отказываясь от них полностью, ты рискуешь сбить менструальный цикл и перестать реагировать на ласки милого.
Ведь холестерин служит исходным сырьем для производства половых гормонов.
3. Желудок можно обмануть.
Искусственно заполняющая объем целлюлоза выводит из организма полезные вещества и минералы и нередко вызывает запоры.
К тому же ощущения сытости, увы, нет. Живот вроде бы набит, а кушать все равно хочется.
4. Растительные чаи для похудения - безопасные.
Абсолютно безвредных препаратов не существует.
Если не учесть противопоказаний, есть шанс узнать, что такое гастрит и хронический понос.
Примерно через 10 дней может наступить расплата - боль и жжение в желудке или несанкционированное "очищение" в кишечнике.
О похудении, тема для тех кому это актуально.
Добавлено: 13 ноя 2012, 01:17
Marina
5. Тайские таблетки.
Да они помогают, но какой ценой! Ты наносишь удар по сердечным клапанам, печени и почкам.
А похудение (кстати, чаще весьма незначительное, все зависит от конкретного случая) происходит за счет отбивания аппетита, мочегонного и послабляющего эффектов.
Никаких особых ингредиентов в этих супертаблетках нет.
6. Вегетарианство избавляет от лишних килограммов.
Далеко не всегда. На вегетарианской пище можно и поправиться, если не считать калории и переедать.
Более того, полный отказ от животных белков в нашей климатической может не только подпортить здоровье, но и повлиять на твои способности складывать и вычитать в уме двузначные числа.
7. Чем лучше слежу за весом, тем больше нравлюсь мужчинам. У такой позиции есть один, но большой побочный эффект.
Как только ты заявишь, что худеешь, все тут же начнут замечать твои лишние килограммы.
Мужчину не обманешь - он тут же увидит лишнее, но при этом поддержки у него ты не найдешь.
Сильный пол терпеть не может как слишком худых женщин, так и чересчур озабоченных диетами.
8. Сжигатели жира помогают избавиться от накопленного.
Здесь есть доля правды, но главное - разобраться в терминологии.
Сжигатели часто путают со средствами, которые не дают откладываться новому жиру.
Уже приобретенные запасы останутся не тронутыми.
9. Прием слабительных полезен дважды - очистка плюс похудение.
После одного раза твой организм действительно почувствует себя чище, но если мучить его клизмами и слабительными чуть ли не каждый день кишечник может остаться без своей естественной микрофлоры.
На вес это, кстати, мало повлияет, если, конечно, у тебя нет с десяток килограмм залежей столетних окаменелостей.
10. Спортивные эксперименты.
Если ты решила наконец-то заняться спортом, спроси себя, сможешь ли эти занятия продолжить, особенно если речь идет о регулярных тренировках в спортзале или аэробике.
Бросить их - все равно, что самой взять и положить килограммы себе на бока. Обязательно сработает эффект отмены.
О похудении, тема для тех кому это актуально.
Добавлено: 13 ноя 2012, 01:17
Marina
11. Худеть можно с помощью мочегонных средств.
Вес, конечно, уменьшится, но исключительно за счет потери жидкости.
Произойдет обезвоживание организма, ты навредишь почкам и коже, но не избавишься от килограммов. Тело все равно вернет себе нужное количество жидкости.
12. Хочу весить не больше 50 кг.
Можно поставить перед собой и такую задачу. При росте не больше 160 см она даже вполне выполнима.
Но если чуть-чуть перестараешься и добьешься рекордного результата в 48 кг, с месячными можешь распрощаться. О более отдаленных последствиях говорить не приходится.
13. Очищение от шлаков.
Не забывай больше пить во время осуществления программы по уничтожению ненавистных боков.
Любые очищающие средства - чаи, таблетки, диеты требуют повышенного потребления жидкости.
Иначе вместо очищения можно заработать неприятности со здоровьем.
14. Таблетки для быстрого похудения.
Если их умело не сочетать с диетой и занятиями финесом, они вряд ли подействуют.
Больше того, жир уберется не равномерно по всему телу.
Чтобы подправить контуры талии и бедер не избежать специальной гимнастики, массажа и салонных процедур.
О похудении, тема для тех кому это актуально.
Добавлено: 13 ноя 2012, 01:17
Marina
15. Полезно худеть на сырых овощах и фруктах.
Это чревато дефицитом белков и жиров, да и мучительно трудно, поскольку сырая растительная пища не дает насыщения и растягивает желудок.
Есть будет хотеться все время, и если ты не обладаешь большой силой воли, вместо листика салата в твоей тарелке может оказаться аппетитная куриная ножка.
16. Диета Аткинса - легкий путь к успеху.
Можно кушать много мясного и жирного, но полностью отказаться от всех углеводов - суть этой весьма популярной особенно среди американцев диеты.
Подумай, ты сможешь на месяц отказаться от всего сладкого, булочек и фруктов?
На это способны лишь неисправимые мясоеды. Кроме того, диета Аткинса резко меняет обмен веществ и подходит только очень здоровым молодым людям.
17. Есть нужно меньше.
Это верно, но худеть при этом удается не всегда. Организм легко расстается только с по-настоящему лишними килограммами.
В противном случае он, почувствовав голод, бросит все питательные вещества на построение жировых запасов, сократит расход энергии за счет основного обмена и снижения температуры тела на десятые доли градуса.
Замедлится работа сердца, понизятся давление и тонус мышц.
Ты начнешь больше спать и меньше двигаться. Во всех случаях организм будет в выигрыше, а ты - в проигрыше.
О похудении, тема для тех кому это актуально.
Добавлено: 13 ноя 2012, 01:18
Marina
18. Хороша та диета, которая помогает другим.
Можно ошибиться - результаты диет очень индивидуальны, и если твоя подружка скинула 20 килограмм совершенно не факт, что та же диета уберет два твоих лишних несчастных килограммчика.
К тому же нельзя себя мучить питанием, которое не приносит радости.
19. Достаточно не есть после 6 вечера.
Конечно, если ты заканчиваешь работать в 17.00, а дома уже через полчаса, этого правила легко придерживаться.
Ну а если ты приходишь не раньше девяти, а ложишься спать после 12 ночи, тебе однозначно не подойдет установка "не есть после 6 вечера".
[font color=red] Кушай за три-четыре часа до сна.[/font] :sm44:
20. Один банкет диете не повредит.
Избегай любых празднеств, когда сидишь на диете.
Иначе последствия могут оказаться трагичными: мысли «всего один кусочек и все» обычно не могу удержать от срыва.
Ты начинаешь лихорадочно набивать желудок всем тем, в чем отказывала себе последний месяц-два.
Результат - возврат того, что было плюс то, чего не было.
21. После родов с фигурой можно проститься.
Понятно, что очень хочется быстрее вернуть себе девичью фигуру.
Но, во-первых, такой она уже может не стать никогда, а во-вторых, простишься ты не с лишними килограммами, а со здоровьем, если начнешь интенсивно худеть раньше, чем через год после появления малыша.
22. С понедельника сажусь на диету.
Если ты всегда любила покушать, то не пытайся сразу перейти на ограничительную диету.
Твой организм воспримет это как голод: ухудшится самочувствие, упадет работоспособность, испортится характер.
Тебе лучше сокращать количество калорий постепенно.
О похудении, тема для тех кому это актуально.
Добавлено: 13 ноя 2012, 01:18
Marina
23. Если мама и бабушка - пышечки, то мне никогда не стать худой.
Отчасти это правда. Даме из породы толстушечек худышечкой не быть.
Но и не раскормиться до размеров бабушки тоже можно. Все зависит от стиля питания и образа жизни.
24. Пропустив обед, можно похудеть.
Некоторые действительно едят два раза в сутки - и для них это норма.
Но к похуданию такой режим питания не имеет никакого отношения.
Убрав одно кормление, в следующее ты съешь вдвое больше.
25. С лишними килограммами уходит и целлюлит.
Если вместе с похудательными мероприятиями так же интенсивно проводить и антицеллюлитные, то с этим мнением можно согласиться.
Но хотелось бы напомнить, что очень часто апельсиновые корки украшают именно худые бедра.
О похудении, тема для тех кому это актуально.
Добавлено: 13 ноя 2012, 15:27
oksimara
Имела опыт похудения после рождения сына. Когда ребенку было 8 месяцев я решила что 85 кг на мои 170 см роста - это много и некрасиво. В итоге за 10 месяцев я смогла сбросить 22 кило.
Диета одна - ограничение кол-ва пищи. Я могла есть все что хотела, но не должна была превысить установленный лимит по калориям. Физическими упражнениями не занималась. Все, сьеденное в течении дня записывалось в специальную тетрадь и высчитывалось. Все это требовало максимального самоконтроля, но результат был ошеломляющим. Мало того что я обрела прекрасную фигуру, но и внешне стала выглядеть гораздо моложе своих лет)))
О похудении, тема для тех кому это актуально.
Добавлено: 13 ноя 2012, 16:06
Marina
А как результат отдаленный, ты сумела удержать вес?
Я всю свою сознательную жизнь борюсь с лишними килограммами, привычка есть по ночам, почему то способствует набору жира на бедрах и других , выступающих частях тела....
Поэтому я не удивляюсь тому, что сбросив вес , через время опять его набираю
Как заклеить рот скотчем и не есть вечерами и ночами ....